[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3 serie) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(3 serie) 5) Piatek: Trening armwrestlera Ćwiczenia na przyczepy, nadgarstki+przedramiona http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]
No tak jestem stosunkowo gibka i mam całkiem dobra mobilność. Chociaż po kontuzji dopiero wracam do starej sprawnosci. Na filmie widac ze jedna noga zostaje z tylu. To drugie cw jest ciezsze ale mozliwe do ogarniecia. Zobaczymy. Nadgarstki nie bolą
[...] stronę (tą w którą drążek się odkręca), dodałem dreszczyku, więc organizm zmotywował się i zrobiłem jeszcze 5 powtórzeń, bynajmniej drążek nie spadł, bo do przodu pchałem nadgarstki.. Dobry patent dla opornych przy podciąganiu - puścisz- odkręci się-spadniesz-zrobisz sobie krzywdę(czyt. nabawisz się kontuzji). Zrezygnowałem z 1 ćwiczenia dziś, [...]
miskarb - trochę dziwne że przy tym ciężarze bolą cię nadgarstki, nie staraj się na siłę zniwelować widocznych skutków ale znajdź źródło, może chodzić o sposób trzymania sztangi albo o szerokość chwytu poeksperymentuj bo przy tych ciężarach stawy nie powinny się jeszcze tak poddawać kojot15 - nie umniejszając opini poprzednika, zamiast takich [...]
freesamen obydwoje mają rację. Koniu pisząc że nadgarstki powinny iść "za łokciami" ma rację ponieważ taki ruch nie pozwala nam na angażowanie przedramion do nadmiernej pracy. Wymusza jakby odpowiednią pracę barków. Dobrze jest też zrobić to cwiczenie na zgiętych nadgarstkach w dół. Wtedy maksymalizujesz pracę naramiennych Mawashi też [...]
[...] Co muszę zrobić aby nadgarstek nie bolał? przy uginaniu mogą Ci zastrajkować nadgrastki bo tam są naprężenia ale gdzieś zapewne leży technika, możesz się przerzucić na sztangę łamaną i zobaczysz czy ból nadal występuje. Zwróć uwagę jak masz ułożoną dłoń podczas wszelakich wycisków czy nie robisz przypadkiem łyżki bo to mocno nadwyręża nadgarstki
[...] filmików tego kolesia i zastanawia mnie technika, którą tłumaczy przy tym ćwiczeniu. 1 - trzyma on łokcie 'na zewnątrz', ja trzymałem je zawsze bardziej przed sobą, a nadgarstki miałem wygięte prawie pod kątem prostym do przedramion - on ma prosto. Jak lepiej? Jeżeli obie wersje są poprawne, to czym się różnią jeśli chodzi o pracę [...]
[...] jak na mnie nie duży ale mało mnie to nie udusiło. " Paawo a mógłbyś tak trochę rozwinąć :-?, bo ja zawsze skręcam zaciski na maksa.Mam gryf śrubowy i gdy zaciski są odpowiednio luźne to pozwalają na obrót talerzy przy zarzucie na klatkę - zdarza się, że zaciski docisną talerze i wtedy chce mi wyłamać nadgarstki. (dlatego nie robię zarzutów).
[...] " Paawo a mógłbyś tak trochę rozwinąć :-?, bo ja zawsze skręcam zaciski na maksa.Mam gryf śrubowy i gdy zaciski są odpowiednio luźne to pozwalają na obrót talerzy przy zarzucie na klatkę - zdarza się, że zaciski docisną talerze i wtedy chce mi wyłamać nadgarstki. (dlatego nie robię zarzutów). Dzieki :-). będę musiał spróbować tego zarzutu ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wszamanie samych wiórków kokosowych ? :D , jedno pytanie dotyczące treningu, ostatnio coraz bardziej bolą mnie nadgarstki przy treningach jest jakiś sposób aby zminimalizować wykorzystywanie nadgarstków podczas ćwiczeń? najgorzej jest podczas klatki i bicepsa więc chodzi mi może o jakieś usztywniacze czy coś, z których mógłbym korzystać przez [...]
[...] kręcony tydzień temu. Od tego czasu poprawiłem ułożenie łokci - wychodzą lekko przed sztangę ( dzięki temu sztanga lepiej leży na barkach), żeby bardziej wychodziły to nadgarstki się buntują (bolą). Może szerszy/węższy chwyt zastosować? Choć próbowałem różne i ten z filmiku chyba najbardziej mi odpowiada. Tego wybicia z nóg zupełnie nie [...]
[...] lezac) - 32 kg reszty wtedy nie mierzylem wiec napisze ile teraz biore na ostatnio serie: przysiad - 12 10 8 6 - 28kg 32 38 47 - spokojnie robie (raczej nie wytrzymuja mi nadgarstki (trzymam za nogami) niz nogi) barki - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam [...]
Kruszek: nie robię. Mam własny, najwygodniejszy chwyt. Nie potrafię łapać sztangi 'normalnie', tj. trzymać sztangi na palcach, bo nadgarstki mi wysiadają. Może gdybym zaczął od razu robić je w ten sposób, to teraz byłoby ok, ale np. 87kg jak ostatnio, czy nawet mniej po prostu nie utrzymam w ten sposób. bercikb: dzięki! Pozdr.
[...] po dłoń mi czasami drętwieje, jak łeb obracam w lewo to takie jakby prądy mi przechodzą przez tą łape, odcinek lędźwiowy, ostatnio mi zaczał prawy łokieć doskwierać, oba nadgarstki rozj**ałem, bo na luźnej ręce w tarcze uderzyłem, nie miałem zawiazanych bandaży, niefortunnie kumpel nabił i się zrobiło%-) teraz mnie bolą przy pompkach, [...]
[...] 4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10 sztangielkami po 8 kg podnos tylo do kata ok 60stopni od tulowia - unikniesz kontuzji zwieksz sztangielki lokcie prowadz zawsze wyzej niz nadgarstki na klacie leciutkie zakwasy od niedzieli sie trzymały, poszło ok wg mnie. kolejny trening chyba w piatek dopiero bo wyjazdzam z chaty 3 dni... wiec w piatek [...]